食べるとか

食べることやダイエットを中心に、暮らしに関する事を書いていきます。

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【目標】

元気で健康な身体を取り戻す。

１．体重　　　１４ｋｇ減量

２．体脂肪率　２０％以下　（15-18%位）

３．体内年齢　３０代　（20代じゃきつそうなので）

【今まで】

１．食べ過ぎ、早食い、偏食、不規則。
　　肉料理や高カロリー食が多い、野菜不足、味が濃い、調味料が多い、

２．間食が多い。チョコ、ピーナッツ、いろいろ。

３．身体を動かさない。（運動皆無）

【方法】

１．気軽にできる範囲で行う。
　　しなければいけないとか、急に変えると、反動で逆効果になる。

２．食事は量の割りに低カロリーにしていく。（11月18日（日）野菜スープ）
　　食べる量も少しずつ減らしていく。

３．食事を、野菜中心、さっぱり味にしていく。
　　天然塩やだしを利用して、美味しさと満足感を。

４．菓子パン、揚げ物、調味料や味の濃い物は遠慮するように。

５．間食も、お菓子じゃなく、果物、おにぎり、サンドイッチにしていく。

６．夕食宅配などを利用する。
　　1食のカロリーがわかるので、1日の総カロリーを予測できる。
　　メニュー、味付け、量の参考になるし、自分好みの食生活を見直しやすい。
　　時々利用すれば（毎月1週間とか）、自分好みに戻りにくいし、季節のメニューも参考になる。

７．減量は週１ｋｇ。体組成をみて筋肉を減らさず体脂肪を減らす。

８．身体の活性化。最初はストレッチで身体へ適度な刺激を。
　　１日１回、５分程度の軽いストレッチから始める。

作成：2012年11月
追記／変更：（随時）

11月18日（日）　野菜スープ

食事日記を見ると、量もカロリーも取り過ぎている事がわかりました。

急に食べる量を減らすと激しい空腹感に襲われて逆効果になります。
しばらくは、量をあまり減らさず、満足感も得られ、摂取カロリーが減るようにします。

　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

以前にもお世話になった野菜スープを使います。
特別な材料はなく、手軽に冷蔵庫にある野菜を中心に。

材料
　玉ねぎ、白菜、キャベツ、人参、じゃがいも、和風だしパック、など

今回は冷蔵庫にお肉がなかったので、だしを多めにして肉なし。
味付けは味噌、気分でコンソメでもトマトでも。

お芋やお米を入れると満足感が得られやすいですが少なめに。
お肉はさっぱり低カロリーなら鶏ムネやササミにします。

食べやすく満足感を得られて、量の割りにカロリーが低ければ十分。