【目標】
元気で健康な身体を取り戻す。
１．体重 １４ｋｇ減量
２．体脂肪率 ２０％以下 （15-18%位）
３．体内年齢 ３０代 （20代じゃきつそうなので）
【今まで】
１．食べ過ぎ、早食い、偏食、不規則。
肉料理や高カロリー食が多い、野菜不足、味が濃い、調味料が多い、
２．間食が多い。チョコ、ピーナッツ、いろいろ。
３．身体を動かさない。（運動皆無）
【方法】
１．気軽にできる範囲で行う。
しなければいけないとか、急に変えると、反動で逆効果になる。
２．食事は量の割りに低カロリーにしていく。（
11月18日（日）野菜スープ）
食べる量も少しずつ減らしていく。
３．食事を、野菜中心、さっぱり味にしていく。
天然塩やだしを利用して、美味しさと満足感を。
４．菓子パン、揚げ物、調味料や味の濃い物は遠慮するように。
５．間食も、お菓子じゃなく、果物、おにぎり、サンドイッチにしていく。
６．夕食宅配などを利用する。
1食のカロリーがわかるので、1日の総カロリーを予測できる。
メニュー、味付け、量の参考になるし、自分好みの食生活を見直しやすい。
時々利用すれば（毎月1週間とか）、自分好みに戻りにくいし、季節のメニューも参考になる。
７．減量は週１ｋｇ。体組成をみて筋肉を減らさず体脂肪を減らす。
８．身体の活性化。最初はストレッチで身体へ適度な刺激を。
１日１回、５分程度の軽いストレッチから始める。
作成：2012年11月
追記／変更：（随時）
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